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David Servan-Schreiber |
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Pourquoi utiliser un nom de site comme « Guérir » pour parler du cancer ?
Biographie de David Servan-Schreiber
Pourquoi j'ai écrit "Anticancer"
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Deux conseils très simples pour stimuler la mémoire
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Avancer en âge ou avoir fait une chimio ont un point commun : ça n’arrange pas la mémoire. Deux conseils très simples permettent souvent de mieux fonctionner. Peu de temps après ma première série de traitements pour mon cancer, alors que j’habitais encore aux Etats-Unis, j’avais pris la voiture pour partir en week-end avec ma femme. Nous nous étions arrêtés pour prendre de l’essence et elle était allée se rafraichir aux toilettes. Après avoir réglé mon « plein », je suis remonté au volant et j’ai commencé à quitter la station alors même qu’elle ressortait du bâtiment. Ce n’est que parce qu’elle s’est mise à courir derrière la voiture que je me suis tout d’un coup rendu compte que j’avais oublié ma femme dans la station d’essence !
Cet exemple est sans doute un peu extrême, mais, selon les études, entre 20 et 70% des patients qui ont fait une chimiothérapie, par exemple, se plaignent de trouble de la mémoire et de l’attention qui peuvent les gêner considérablement dans leur vie privée ou encore plus lorsqu’ils retournent à leur vie active.
De la même façon, près de la moitié des gens après soixante ans se plaignent d’une baisse de leur mémoire et de petits oublis régulièrement dans la journée (comme de savoir où l’on a posé ses lunettes ou garé sa voiture… ou bien se souvenir qu’il fallait passer acheter du pain en rentrant du bureau)
Deux conseils m’ont formidablement aidé et ils ont aidé beaucoup de mes patients aussi. Je les livre à votre expérimentation, et j’aimerais beaucoup que vous me disiez si ca marche aussi pour vous, afin que tous les internautes qui lisent ce message puissent avoir une idée de si ca pourrait marcher pour eux aussi.
Comment se rappeler où on a mis ses lunettes ou garé sa voiture ?
Le cerveau humain est cablé de telle façon que nous ne nous souvenons vraiment bien que de ce que nous nous sommes racontés (ce que nous avons mis en mots). De fait, nous n’avons pas ou très peu de souvenirs de ce qui nous est arrivé quand nous étions enfants avant l’âge d’acquisition du langage. De la même façon, on ne se souvient que des rêves qu’on se raconte ou qu’on a raconté à quelqu’un très peu de temps après les avoir vécus. Et si on empêche une personne de se raconter ce qu’elle est en train de faire, elle est beaucoup moins capable de s’en souvenir par la suite.
Donc, pour vous souvenir de quelque chose auquel vous tenez, racontez vous le de façon très explicite, comme dans « je mets mes lunettes sur le piano » (pas besoin de le dire tout haut, ce qui aurait surtout pour effet d’inquiéter votre entourage…), ou « j’ai garé la voiture devant la boulangerie »). Plus vous mettrez de détails et plus il y a de chances que vous vous en souveniez facilement. Ca demande un petit effort, surtout au début, mais ca vaut largement la peine…
Comment se souvenir qu’il faut prendre ses graines de lin le matin au petit déjeuner ?Là c’est différent. Pour déclencher un « souvenir » dans le futur il faut compter sur la capacité du corps et de l’esprit à se projeter dans des événements qui ne sont pas encore arrivés. Cette capacité de se projeter dans le futur est d’ailleurs, avec la parole, la deuxième caractéristique principale qui distingue la pensée humaine de celles des animaux…
Pour cela, il faut faire l’effort de s’imaginer en train de vivre le moment dans le futur où il faudra initier l’action voulue. Il faut imaginer dans ses muscles où on va se trouver, et quels gestes on va faire. Exactement comme on s’imaginerait en train de faire un coup droit au tennis (quand on regarde l’activité du cerveau dans ces moments là, on voit les neurones de l’action motrice se mettre en marche, même si pas un seul muscle ne bouge…).
Ce souvenir dit "idéomoteur" devient alors un déclencheur de l’action lorsqu’on se retrouve dans la situation anticipée (un peu comme on se réveille souvent juste avant la sonnerie du réveil, simplement parce qu’on s’est imaginé à quelle heure on allait se lever).
Et puis, bien sûr, il faut penser à protéger et stimuler ses neurones par tous les autres moyens : un peu de curcuma tous les jours dans la cuisine (au moins une demi-cuiller à café par personne), du poisson gras deux à trois fois par semaine, de l’activité physique régulière, et continuer d’apprendre des choses nouvelles souvent… J’espère que ces conseils vous seront utiles. Dites moi quelles ont été vos expériences.
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yves150
bonjour à vous deux;
David, je vais mettre en place votre conseil, car à ce jour, j'ai des trous de mémoire sur l'immédiat ou le très récent; sur le passé, pas de problème
non Gala; je te rassure tu n'est pas folle, seulement comme nous et tous les autres..., qui n'avons ni peur ,ni honte de le dire
j'avais une mémoire d'éléphant; je retenais assez facilement les choses pour peu que je les avaient vus (visuelle, n° de téléphone, plaque de voiture,....)
maintenant pour ne pas oublié, j'essaie de donner un chiffre à mes travaux; pour faire des courses, si je dois acheter 5 articles, j'enregistre ce chiffre et je me dois de rechercher les 5 courses prévues......et fais ainsi travailler ma mémoire
la nuit lorsque je ne dors pas, je pense souvent à ce que je dois faire le ou les jours suivants et je mémorise le nombre souhaité; car la nuit je pense énormément
David lorsque vous aller lire ce message, je souhaiterais que vous répondiez à ma requète sur la consommation de soja et la féminisation des hommes s'il en consomme de trop....
passer une bonne journée et à bientôt
yves150
6 vote(s)
David Servan-Schreiber
Yves, merci pour vos commentaires.
Un mot rapide sur le soja : à ma connaissance il n'a que des effets bénéfiques si il est consommé dans ses formes traditionnelles qui existent en Asie depuis des centaines d'années : tofu, tempeh, miso, edamame etc. Par contre, le "lait de soja" est un concentré qui peut -- peut-etre -- exceder les apports en phyto-oestrogenes si on en consomme plus d'un verre par jour. De la meme façon, il faut absolument éviter les suppléments alimentaires d'isoflavones de soja qui sont trop concentrés et qui dans une étude ont *augmenté* le risque de cancer du sein (alors que le soja dans sa forme traditionnel le réduit généralement).
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Nath
Désolée, je sais que c'est pas le bon endroit mais je ne peux pas ne pas rebondir sur votre info concernant l'éternel 'pb' du soja...
Vous dites pas plus d'un verre de lait de soja par jour, et quand on lit que ce fameux lait contient seulement 8 % de fèves de soja, cela signifie qu'il y a quasi 92 % d'eau. C'est extrêment faible, non ? Et malgré tout, il ne faut pas dépasser... C'est assez troublant pour moi.
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maylis
Le mois dernier, au moment de garer ma voiture devant mon portail, je suis restée pétrifiée quelques secondes en voyant ma porte d'entrée s'ouvrir alors que je savais mon appart vide... Un ami en est sorti en souriant à qui j'ai eu l'audace de demander comment il était entré : "mais les clés étaient sur la porte..." Heureusement, il s'agissait d'un très bon ami.
Oublier mes clés sur la porte d'entrée après l'avoir vérouillée, ne plus savoir où j'ai ranger des documents, cela m'arrive depuis deux ans, et j'ai commencé à m'inquiéter le jour où j'ai oublié d'aller chercher ma fille au collège, parce que j'avais oublié la modification de son emploi du temps, et ce que je n'oublierai pas c'est sa voix paniquée au téléphone !
Se raconter les faits dont on veut se souvenir est une technique qui fonctionne bien, elle fait beaucoup rire ma fille lorsqu'elle m'entend parler toute seule.
Ce qui marche le mieux, pour les papiers qu'on a rangés surtout, c'est de se servir de sa logique : j'ai retrouvé des radiographies "perdues" au même endroit où j'allais ranger les nouvelles, évidement...
Mais ce qui marche aussi très bien pour le futur proche dans mon cas ce sont les post-it que je colle sur le tableau de bord de ma voiture.
Ce soir, j'ai un cours de danse. Nul besoin de post-it ni de souvenir idéomoteur : la seule perspective du plaisir de danser tiendra ma mémoire en éveil.
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béère
Merci beaucoup pour ces conseils très précieux ; le simple fait de lire ces lignes me fait un bien fou. j'aime savoir que je ne suis pas seule à à coller des post-it partout, à utiliser mon agenda electronique comme une mémoire supplétive, à chercher mes mots pour la plus banale des conversations, et à ne pas me souvenir de ce que j'ai mangé le matin même...les médecins de Curie, à qui je demande si tout cela va s'arranger me demandent de prendre patience ; il faut 2 ans disent-ils pour retrouver ses facultés cognitives après l'arrêt d'une chimiothérapie. Cela fait un an à présent que j'ai fini le traitement et je ne constate pas la moindre amélioration. je me dis donc qu'il faut 2 ans pour oublier qu'on avait de la mémoire ! je vais cependant mette en pratique vos conseils et je ne manquerai pas de faire un retour sur leur éventuelle efficacité. Mais j'aimerais votre avis sur cette question du retour des facultés cognitives : mémoire et concentration. on garde espoir ou on oublie ?
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Virginie45
Après chimio et rayon terminés depuis un peu plus de deux ans, je me retrouve face à des difficultés de mémorisation récente. J'ai passé des épreuves écrites de mise en situation d'emploi la semaine dernière pour une validation des acquis de l'expérience de secrétaire assistante, et je me suis plantée en beauté. Je n'ai pu assimiler les données rapidement, et n'ai donc pas rendu le travail demandé complet, ce qui m'a valu un échec que j'ai du mal à digérer, car je comptais sur cette validation pour trouver un emploi plus facilement... car aurais obtenu un niveau d'étude plus élevé que celui que j'ai actuellement. De plus il m'a été très difficile d'expliquer mon cas au jury, qui a fait la sourde oreille face à mon handicap sur lequel je suis restée le plus vague possible. Comment prouvez que ce sont les suites d'un problème de santé grave??? merci à ceux qui pourraient me soutenir ou me donner des conseils.
2 vote(s)
EarlyApoptosis
Merci pour cet article!
Après avoir terminé mes chimios, je suis retournée à l'université pour me spécialiser en recherche... en cancérologie! J'ai mis mes difficultés de concentration et de mémorisation sur le compte de la dépression qui m'affaiblissait, mais j'apprends maintenant que les chimios ont sans doute joué un rôle!
Ca fait toujours du bien de s'entendre dire que ce n'est pas que psychologique!
2 vote(s)
Marisabel
En ce moment:
J'avance avec confiance
Bonsoir David,
Je découvre ces autres effets secondaires de la chimiothérapie.
Moi aussi je me heurte à des problèmes de concentration/mémoire et je ne faisais pas le lien avec la chimiothérapie.
Je pensais à d'autres facteurs comme : l'age, l'anxiété, le stress, les soucis, la déprime.
Difficultés à retrouver : le nom d'un film, d'un acteur, la voiture sur un parking, le chariot dans le magasin.
Je crois que celà affecte aussi l'audition. Décidément quelle tornade sur son passage!
Donc je vais tester la méthode que vous proposez. Merci beaucoup!
2 vote(s)
gala
Je viens d´envoyer votre article à mon mari qui me regardait comme une douce folle chaque fois que je le fais en parlant seule entre mes dents.Vous venez de sauver un couple et moi d´un futur très proche à l´asîle.Merci David.
5 vote(s)
gillvitt
Bonjour,
J'ai fait une dépression majeure en janvier 2008 avec rechute en
mai 2009. Je voulais savoir si les anti-dépresseurs amélioraient la mémoire et les capacités cognitives comme certains professeurs en neuro-biologie le disent ou bien la dégradaient-ils à la longue.
J'ai de très gros trous de mémoire, des confusions et des sentiments d'irréalité : alors je me pose pleins de questions ?
Je prends actuellement EFFEXOR LP : 2x75mg depuis 2 mois et demi
Dois-je continuer ou arrêter ?
Merci pour vos réponses
Bonne journée à tous
0 vote(s)
jjlang
Dans "Psycho-pathologie de la vie quotidienne", S. Freud cite un épisode similaire à celui de "l'oubli" de votre épouse dans la station d'essence. Mais il en donne une interprétation sans rapport avec la mémoire.
Cordialement
0 vote(s)
enigeretnob
être dans la conscience de ce que je fais, au moment où je le fais...tout un programme qui vaut pour chaque individu, traitement ou pas! la méditation n'est pas autre chose et les moyens pour s'y entrainer sont multiples; pour ma part, j'essaie de pratiquer cette gymnastique de l'esprit le plus possible et je trouve cela très apaisant, mais je le fais en mon fort intérieur, ça marche aussi, et ça n'inquiète personne!
à chacun de vous, j'adresse un sourire intérieur...
3 vote(s)
saveria
est il possible après un accident vasculaire cérébral de recuperer un peu de mémoire ou les lesions sont elles irreversibles?? de petits exercices peuvent ils aider a la stimuler pour se souvenir des evenements a venir? mais peut on se souvenir des evenements qui ont eus lieu avant l'accident?
1 vote(s)
omarie
Je vous remercie beaucoup pour cet article. En effet j'avais constaté mes problèmes de mémoires quelques temps après mes séances de chimio et je pensais souvent à la maladie d'alzheimer. Mais votre article me rassure et je vais suivre vos conseils.
Merci aussi pour votre blog. J'ai beaucoup appris en le lisant.
2 vote(s)
petite-plume
Merci David pour ces conseils !
Je comprends mieux pourquoi ma soeur me "récite" son planning quand on s'appelle :-)
Et je vais essayer de faire partager vos conseils à ma maman qui a une mémoire capricieuse. Le stress et l'inattention y sont pour beaucoup chez elle.
Pour les choses inhabituelles que j'ai peur d'oublier, j'applique, en l'adaptant, le bon vieux truc du noeud au mouchoir. Au lieu de faire un noeud à un mouchoir (avec les kleenex c'est moins évident), je mets EXPRES un objet dans un endroit incongru : exemple, un soulier devant la porte, si je veux me rappeler le lendemain matin au réveil (parfois nuageux...) de ne pas oublier quelque chose d'inhabituel et important avant de quitter l'appart (exemple un sac repas pour mon fils s'il a une journée découverte avec le collège ce jour là) . Le fait de voir le soulier me permet de me rappeler que j'ai un truc inhabituel à faire ce matin-là.
Et ça fait quand même travailler la mémoire ...car il faut que je me rappelle POURQUOI j'ai mis ce pense-bête :-)
1 vote(s)
michelle
Bonsoir à tous,
Pendant mon traitement de chimio, j'ai eu de terribles trous de mémoire presque angoissants... Je me disais que je ne serais plus capable de "Rien"-surtout intellectuellement- et puis "elle" est revenue progressivement. Après deux ans, il me reste encore quelques séquelles surtout quand je suis fatiguée. J'utilise la visualisation et... je prends des notes... comme beaucoup... pour ne rien oublier!Je pense que la méditation peut être très utile car elle développe la concentration.
2 vote(s)
isabel
Lorsque par exemple je me gare, je note bien le nom de la rue la plus proche, la boutique la plus proche. En ce qui concerne les comprimés que je prends le matin et le soir, il suffit que je voyage, qu'il y ait beaucoup d'activités dans la journée, pour en oublier. Mais là aussi je me suis organisée avec l'aide de deux petites trousses de voyage de couleur différente, l'une pour le matin et l'autre pour le soir. J'applique en plus votre méthode dès maintenant.
1 vote(s)
marie-line
En ce moment:
Clermontois et Auvergnats... champions de France de rugby !!!
En ce qui me concerne, la seule mémoire fiable que j'ai, c'est celle des dates...
Par exemple, je retiens facilement par coeur les dates de naissance de nombreuses personnes (je m'en souviens même des années plus tard... il s'agit qu'on m'ait donné la date une seule fois)... C'est très pratique pour souhaiter les anniversaires !
Je m'explique cette bonne mémoire des dates, grâce à ma passion pour l'Histoire... Mais, j'utilise aussi des moyens mnémotechniques pour m'en souvenir... que je ne révèlerai pas...(sauf, peut-être... devant une boîte de chocolats... oh, j'ai honte !).
Aidons et protégeons notre mémoire... en mangeant des aliments riches en phosphore...!
M.-Line
2 vote(s)
gala
J´avais OUBLIÉ de vous l´écrire, oui,marmonner entre ses dents aide la mémoire.Imaginer dans ses muscles je vais essayer.
2 vote(s)
mireille
ce qui m'a le plus gênée c'est le manque de concentration....beaucoup d'amis m'amenaient des livres pour distraire mon inactivité et j'étais bien incapable de lire...au bout de 10 lignes je ne me souvenais pas de ce que j'avais lu!!!
heureusement c'est revenu ... au bout de longues longues semaines....
j 'ai pris alors grand plaisir à dévorer mon stock de livres!!!
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