Skaramouche

Merci infiniment Bernard pour ces réponses super-complètes !
Je vais méditer tout ça ... sous la couette.
Bon réveil pour demain.
A bientôt

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Bernard78

Hello Skaramouche,

Je sais qu’il existe, sur certains forums, des témoignages "bidon". Avec l’expérience, on apprend à les repérer et à faire le tri. Cela dit, je ne pense pas qu'il y ait trop de risque sur le site guerir.fr ...

Quoi qu’il en soit, comme souvent  il s’agit de sortir d’un cercle vicieux :
- Le sommeil décalé fragilise et cela peut être source d’anxiété et de dépression.
- Et à l’inverse, la dépression entraine des troubles du sommeil.

Or je pense que l’on peut retirer d’un simulateur d’aube DEUX bénéfices distincts mais complémentaires :

A/ Plus de sonnerie du réveille-matin au beau milieu d’une phase de rêves ! => Réveil naturel en douceur = la lumière progressive prépare doucement le cerveau à terminer les rêves et à sortir du sommeil en opérant une transition harmonieuse vers la journée. D’où une meilleure forme dès le matin. Ce n’est pas négligeable.

Ayant moi-même le sommeil plutôt décalé, je l’ai expérimenté ce matin
Réveillé (plus tôt que d’habitude) par la lumière du jour, j’étais en pleine forme malgré la nuit plus courte. Mais par rapport à l’aube naturelle, l’avantage du simulateur d’aube  c’est que ça marche en toute saison et que l’on peut contrôler l’heure à laquelle l’aube/ le réveil  va avoir lieu :

« Le signal qui réveille tout animal, nous compris, est l’apparition de l’aube qui, même derrière des paupières closes, prépare très progressivement le cerveau et le corps à terminer les rêves et à sortir du sommeil. Si donc vous produisez une aube artificielle qui suit exactement la progression naturelle, vous permettez à votre cerveau émotionnel (système limbique, hypothalamus en particulier) d’opérer une transition harmonieuse vers la journée :
avant de vous réveiller, il "rembobine" en quelque sorte vos rêves, fait baisser vos sécrétions de mélatonine*, augmente votre taux de cortisol, élève votre température, etc. De cette façon, vous n’interrompez jamais un rêve et vous êtes vraiment au point… » (interview de DSS).

B/ et puis, effectivement, à plus long terme (une à qq semaines), restaurer et aider à maintenir les bons rythmes biologiques => recalage de l'horloge interne.

Par conséquent, un simulateur d’aube devrait nous apporter à la fois un mieux-être dans la journée ET une resynchronisation durable du rythme veille/sommeil...


Sur ce, bonne nuit Skaramouche et bon réveil (laissez les volets ouverts !)

--- Bernard.
Bernard78

* PS : extrait de mes réponses dans la conversation « La mélatonine »
(http://www.guerir.org/communaute/stress-anxiete-depression/luminotherapie/la-melatonine ) :
[ … ]

1) Il y a bien sûr un lien entre un mauvais sommeil (ex: horaires de sommeil ne respectant pas les rythmes circadiens, réveils au beau milieu d’une phase de rêves, etc etc...)
et l’anxiété ou la dépression.

Un sommeil de mauvaise qualité ou une dette de sommeil accumulée, cela fragilise (le sommeil n'est plus réparateur) et cela peut être source d’anxiété, voire de dépression.

A l’inverse, les troubles de l’humeur (anxiété, dépression) dégradent la qualité du sommeil et par là, dérèglent les rythmes circadiens. Il s’agit donc de sortir de ce cercle vicieux.
[ … ]

2) La mélatonine ? quel équilibre pour cette hormone ?

En effet, un excès de mélatonine dû à un manque de lumière dans la journée peut être l'origine d’une dépression saisonnière.
Mais dans le cas des insomniaques, ne faudrait-il pas pouvoir stimuler, au contraire, la production de mélatonine à l’heure du coucher ?...

(Sommeil, stress et dépression - Agir contre les problèmes d' insomnie - conseils anti-insomnies : voir dans les Archives de notre ancien forum Guérir, dans le 1er post de ce topic :
http://archives.forum-guerir.fr/www.forum-guerir.com/topicd77a.html?TOPIC_ID=451 ).
(en savoir plus sur la Mélatonine :
http://www.passeportsante.net/fr/solutions/plantessupplements/fiche.aspx?doc=melatonine_ps ).

3) Alors où est l’équilibre ?
Et bien l’équilibre, il est d’abord dans notre hygiène de vie... et dans notre horloge interne :

En effet, l’équilibre c’est de sécréter dès le coucher le plus possible de mélatonine (l’hormone du sommeil), et dès le réveil ne plus en sécréter.

Or cet équilibre dépend de nos rythmes biologiques et donc de notre hygiène des rythmes (régularité et respect de ses "bons" horaires de lever et de coucher, etc...)
Il faudrait donc agir sur la régulation de la mélatonine => luminothérapie, simulateur d’aube,...

Car cette production de mélatonine est commandée par notre horloge biologique située au niveau du centre de commande, l'hypothalamus, qui est extrêmement sensible à la lumière :

- Lorsque le taux de mélatonine augmente, la température du corps commence à baisser et le cerveau est moins alerte (processus normal de préparation au sommeil).

Lorsque la lumière du jour arrive à la rétine (à travers les paupières fermées), un signal est aussitôt transmis à l'hypothalamus qui stimule les centres de l'éveil, et la production de mélatonine chute aussitôt => normalement, le cerveau redevient plus alerte et nous retrouvons notre énergie.

Mais si la lumière est insuffisante dans la journée, cela affecte directement notre horloge biologique et se traduit par une dérégulation de notre cycle journalier.

De même, lorsque tard le soir nous regardons la TV ou passons notre soirée devant l’ordinateur ou pire, devant un jeu vidéo (activité plus stimulante), nous réduisons nos chances de nous endormir rapidement et en plus nous déréglons notre horloge interne.

Or l’horloge étant déréglée, la mélatonine est produite dans la journée, d’où fatigue, asthénie, difficulté de concentration, irritabilité, voire à la longue, dépression.

(Les troubles veille/sommeil - Les troubles des rythmes circadiens, voir en :
http://www.douglas.qc.ca/mental-health-info/sleep-disorders/index.asp?l=f ).

4) La luminothérapie est donc utilisée, avec succès, pour freiner la production de mélatonine et traiter la dépression saisonnière ;
La luminothérapie jouerait aussi un rôle de régulateur de l'horloge interne de l'organisme.

Mais pour la prévention, pour se réveiller "du bon pied", pour restaurer et aider à maintenir les bons rythmes biologiques, c’est le simulateur d’aube qui paraît être le plus adapté.
Le principe du simulateur d’aube (ou "lampe réveil" ), c’est de se réveiller en douceur, sans réveille-matin, en simulant, grâce à une lampe, l’apparition progressive de l’aube.

(Dans ce forum et dans cette même rubrique, voir les discussions « Luminothérapie et simulateur d'aube - lutter contre la dépression saisonnière » et « comment choisir un simulateur d'aube ? » ).
(Luminothérapie, voir en :
http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=luminotherapie_th
http://www.e-sante.fr/deprime-hivernale-pensez-luminotherapie-NN_11330-33-1-2.htm
http://www.sommeil-mg.net/spip/Luminotherapie ).
[ … ]

PPS : ...pour en savoir plus :

- « Soif de lumière » de Gérard Pons et Norman Rosenthal (éd. Jouvence Editions - 2006), préfacé par David Servan-Schreiber.

- « La détox, c'est la santé - pour une médecine plus écologique et moins chimique », du Dr Patrick Lemoine (éd. Robert Laffont - 2008). Ce livre défend les mêmes idées que celles développées par DSS dans "Guérir" et dans "Anticancer" : vision globale et holistique, faire confiance dans les capacités d'autoguérison de notre organisme et de notre cerveau, sevrage médicamenteux, écologie du soin, hygiène de vie, bons rythmes de notre organisme (l’auteur consacre presque un quart de son livre au « comment vivre à son heure juste » , en particulier les maladies des rythmes --insomnie, fatigue, dépression--, l’hygiène des rythmes, les simulateurs d’aube ou la luminothérapie).

- « Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse » : chap.7 « L’énergie de la lumière : régler son horloge biologique ».

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Skaramouche

Hello Bernard !
Merci de me venir en aide.
J'avais déjà arpenté ces pages sans trouver de réponse spécifique. Plusieurs personnes témoignent positivement en relatant une baisse du stress, un réveil voire un endormissement plus doux, etc... Mais ce que je voudrais savoir concerne l'utilité du simulateur d'aube pour réinstaller un rythme veille / sommeil totalement décalé depuis plus de dix ans( et à franchement parler, les matins sont douloureux depuis toujours). Les techniques habituelles prônées par les spécialistes du sommeil n'ont pas solutionné mon problème. C'est un décalage horaire profond, qui a probablement une composante dépressive. Ce qui m'a amenée à supposer que le simulateur d'aube pourrait contribuer à un mieux-être.
J'ai trouvé ceci : blog.thomascook.fr/2009/05/reveil-simulateur-aube/
et quelques commentaires trop bien ficelés qui montrent que le chef de produit a bien fait son travail, y compris sur certains forums... Mais si de vrais consommateurs pouvaient me communiquer leur expérience personnelle, ce serait super.

Voili voilou... A bientôt

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Bernard78

Bonjour/bonsoir Skaramouche,

En attendant d’éventuels témoignages (ça viendra, mais il faudrait que la question reste "en avant" ! ),

continuez à farfouiller sur le net et en cherchant bien (avec un peu de patience ) ...
vous pourriez finalement découvrir dans les pages qui suivent de nombreux témoignages (positifs !) sur le simulateur d’aube

(rechercher : forum - simulateur d’aube - lampe d’aube - lampe réveil - réveils lumineux - réveil par la lumière - réveil douceur ...) :

- Sur le forum... guerir.org :
http://www.guerir.org/communaute/stress-anxiete-depression/luminotherapie/luminotherapie-et-simulateur-daube-lutter-contre-la-depression-saisonniere (message de Florence Caressa)

et sur nos pages d’archives ancien forum :
http://archives.forum-guerir.fr/2003-2004/Simulation.html

et même ici :
http://archives.forum-guerir.fr/www.forum-guerir.com/topic1739.html?TOPIC_ID=340

http://archives.forum-guerir.fr/www.forum-guerir.com/topic3dd3.html?TOPIC_ID=423

Quelques témoignages ailleurs :
http://forum.doctissimo.fr/psychologie/depression-saisonniere/luminotherapie-simulateur-aube-sujet_142490_1.htm
http://forum.aufeminin.com/forum/sante19/__f261_sante19-Lampes-stimulateur-de-l-aube-ou-luxtherapie.html
http://forum.aufeminin.com/forum/sante19/__f207_sante19-Simulateur-d-aube.html
http://forums.futura-sciences.com/sante-medecine-generale/221026-simulateur-daube-reveil-lumineux.html
http://forums.futura-sciences.com/mysteres-sommeil/261926-bienfaits-simulateurs-daube.html
http://www.vivelesrondes.com/forum/viewtopic_96503.htm
http://www.vivelesrondes.com/forum/viewtopic_89154.htm
http://forum.canardpc.com/archive/index.php/t-23685.html
http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sante/simulateur-reveils-reussis-sujet_36582_1.htm
 
Et pour choisir :
http://www.guerir.org/communaute/stress-anxiete-depression/luminotherapie/comment-choisir-un-simulateur-daube (conversation « comment choisir un simulateur d'aube ? » ->
http://www.mon-simulateurdaube.com/ )
http://www.guerir.org/communaute/stress-anxiete-depression/luminotherapie/la-melatonine (conversation « La mélatonine » ) ...


Bonne lecture ... et bon réveil !

--- Bernard.
Bernard78

PS : pour l’EMDR, bon courage... et tenez-nous au courant !

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Skaramouche

Bonjour à tous.

Je suis une handicapée du matin (aussi, diront les mauvaises langues, mais c'est une autre histoire). Si je tente de me lever à une heure décente (de lit ?), je suis saisie par l'angoisse. Si je mets le réveil, c'est une catastrophe : j'angoisse TOUTE la nuit en attendant le signal. J'envisage donc le simulateur d'aube. J'ai passé en revue les précédents posts, farfouillé sur le net... Mais finalement, je n'ai pas réellement trouvé de commentaires sur l'efficacité de l'engin pour se "recaler" avec un cycle normal. Certains d'entre vous ont-ils essayé de résoudre ainsi ce problème ? Etes-vous satisfait de votre investissement ? Quelle puissance pour quelle efficacité ?

PS : je poursuis les séances d'EMDR. Encore pas mal de pain sur la planche...

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