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Une respiration lente et profonde pour diminuer la douleur ressentie

Christophe Arobaz Envoyer par mail
Douleur

Une respiration lente et profonde pour diminuer la douleur ressentie

Une expérience montre qu’une respiration sur un rythme volontairement ralenti permet de diminuer l’impression de douleur, même pour les personnes qui n’ont pas de pratique antérieure de la respiration guidée.

 

 

 



Plus de cinquante personnes ont participé à cette étude du Département de Psychologie de l’Arizona State University, publiée début janvier 2010, qui comportait des stimuli désagréables, qualifiés de «modérés» : une légère brûlure était infligée à la fois à un groupe témoin et à un groupe atteint de fibromyalgie.

 

Les participants notaient leur impression de douleur, juste après les séries de stimuli.

 

Dans tous les groupes, l’impression était moins négative lors de l’expérience avec respiration guidée et ralentie. C’était cependant moins net pour les personnes avec une fibromyalgie. A l’inverse, les participants qui pratiquaient la respiration guidée avant l’expérience signalaient de meilleurs résultats.


Un argument de plus pour s'entraîner avant que la vie ne nous demande de puiser dans nos ressources. La cohérence cardiaque est une bonne approche des techniques de relaxation, avec des résultats mesurables et rapides. Apprenez la cohérence cardiaque sur guerir.org.

 

 

Sources :

 

Pain. 2010 Jan 13. [Epub ahead of print]

The effects of slow breathing on affective responses to pain stimuli: An experimental study.

 

Zautra AJ, Fasman R, Davis MC, Craig AD.

Department of Psychology, Arizona State University, Tempe, AZ, USA.

 

 

Photo par lululemon athletica



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03 Février 2010 à 19:25 Posté par Doki Timid Timide To_be_discovered A découvrir
Doki

Doki

Douleur: méditer sans but, pour faire face

 

Comment faire face à la douleur? Pas facile, mais des méthodes existent, alliées à la volonté.
Personnellement, affecté depuis deux ans par un cancer colorectal suivi d'une rémission puis d'une récente récidive, je résiste grâce à la méditation bouddhiste Zen Soto que je pratique depuis plusieurs années: simplement s'asseoir et méditer (shinkantaza) sur un coussin (zafu) devant un mur nu (pour éviter les distractions). En lotus ou demi lotus (pied gauche sur la cuisse droite et pied droit sous la cuisse gauche), ou alors en tailleur, ou simplement assis au bord d'une chaise, on tient son dos droit, les reins légèrement creusés, le menton également légèrement rentré, le nez à la verticale du nombril, la main gauche posée sur la main droite au niveau du bas-ventre, les pouces joints à l'horizontale par leurs extrémités. On respire par le nez, la langue posée sur le haut du palais, naturellement, en se concentrant sur la respiration, le regard "tourné vers l'intérieur", les yeux mi-clos. Laissons passer les pensées sans tenter de les arrêter et continuons de respirer tranquillement, sans plus. Au bout d'un moment le calme vient sans que l'attention se relâche,le rythme cardiaque se calme, l'esprit aussi, naturellement, sans plus. La douleur passe au second plan: on l'observe. Ce n'est pas toujours facile, mais cela est efficace.
Amicalement,
Doki

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